Асертивност

Качеството на нашите взаимоотношения играе определяща роля в живота ни. Изследванията показват, че при стабилни взаимоотношения, на които човек може наистина да разчита, се наблюдава по-дълъг живот, в по-добро общо здраве и по-малка вероятност за развиване форми на деменция.

Във връзка с това става ясно колко е важно да се научим да поддържаме стабилни, здравословни и удовлетворяващи взаимоотношения, защото нито пасивното, нито агресивното поведение могат да ни осигурят качествен живот. Къде е границата между добронамереното и съпричастно отношение, което признава значимостта на партньора, и здравословния егоизъм, който дава възможност да се изразяваме, да задоволяваме нуждите си, да определяме посоката на живота си и да насочваме активно избора си? Решението е асертивността – поведението, което позволява да действаме спрямо собствения си интерес, да изразяваме искрено и непринудено чувствата си и да защитаваме правата си, без и за миг да пренебрегваме тези на другите.

Книгата, която държите в ръце, ще ви помогне да се научите да подхождате към живота уверено и решително, да укрепите вашата самостоятелност и да започнете да проявявате към себе си уважението, което заслужавате.

САМОУВАЖЕНИЕ

Да се научим да обичаме себе си не е проява на суета, а поведение за оцеляване. Тази книга е пътуване в душата, ясно и решително изследване на любовта към самия себе си. Без да предлага решения с „магическа пръчка“ или клишета за надъхване, целта на написаното в нея е да помогне да „прогледнем“ за света на нашите емоции, мисли и преживявания, които стоят в основата на нашето самоуважение.

Тук ще намерите действителни житейски примери, практически упражнения и задълбочени човешки размисли. Авторът обяснява разбираемо как тялото, поведението, взаимоотношенията и дори чувството за трансцендентност участват в оформянето на деликатната екосистема на Аза. Ще научите как да се обръщате към себе си с обич, осъзнатост, приемане и ангажираност, за да промените начина, по който използвате моделите си на взаимодействие със света.

В книгата са предоставени инструменти и упражнения, които ще ви помогнат да извървите пътя към себе си и да укрепите положителната си самооценка. Погледнете на своето самоуважение от друг ъгъл – през призмата на клиничната психология и житейската мъдрост.

ПСИХОСОМАТИКА
Човекът е оптимист по природа. Доказват го и изследвания, които невронауката провежда. Повечето от нас са склонни да вярват, да се надяват и да очакват, че ще се случи нещо добро, а тази оптимистична нагласа се смята за еволюционен механизъм за адаптация.
Не става въпрос да отричаме съществуването на лошото или на злото, а да разглеждаме нещата в тяхната цялост, да живеем пълноценно, преди всичко да се стараем да откриваме положителните аспекти на нашите преживявания и да съсредоточаваме вниманието си върху тях. Този подход променя начина, по който мислим, говорим и общуваме, а най-вече гледната точка, когато анализираме причините за успехите и провалите.
В тази книга е разгледан оптимизмът през призмата на научни доказателства, предоставени от психология, невронауки, медицина и социология, които се занимават с изучаване на всичко, допринасящо за постигане на благополучие.

ПСИХОЛОГИЯ НА ХРАНЕНЕТО

За да свалите няколко излишни килограма и да се храните по-здравословно, не е достатъчно просто да спазвате идеалния хранителен режим, или „диета“.

Нашата връзка с храната и отношението ни към тялото са много по-сложни от това. Колкото повече се опитваме да контролираме храната, толкова повече се увеличават възможностите храненето ни да стане неуправляемо. При наличие на травми или конфликти, или при липса на полезни инструменти за справяне с емоциите всеки опит да се следва хранителен режим е обречен на провал в дългосрочен план и предизвиква чувство на неудовлетвореност и отчаяние.

Като се позовава на опита на клиничен психолог, тази книга по същество представлява наръчник за самопомощ. Чрез нея ще разберете по-добре механизмите в мозъка, свързани с храненето, и как можете да се освободите от защитните механизми на тялото, които блокират промяната.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Психотерапията, разглеждана като психологическа намеса, не се ограничава само до работа с това, което обичайно наричаме психични разстройства. Всяко заболяване оказва голямо въздействие върху живота на хората, особено с по-тежък и хроничен характер. Най-общо казано, психотерапията е метод за помощ при проблеми, които тормозят психиката. На всеки от нас се е случвало да се чувства тъжен, претоварен или да търси смисъл на живота.

Когато тези състояния започнат да се проявяват интензивно, да се намесват във всекидневието ни и да нарушават здравето и благополучието ни, можем да се обърнем към психотерапевт и да потърсим професионална помощ, за да се справим с проблемите.

В тази книга ще разгледаме как действа психотерапията, както и техниките, които тя използва, за да помага на хората. Ще направим исторически преглед, който обхваща възникването и развитието на психотерапията, а след това ще се запознаем с различните индивидуални подходи, защото всеки човек е уникален. Както доказват науката и опитът, психотерапията е ефективно и полезно средство за решаване на психичните проблеми и носи своите предимства пред останалите методи на лечение.

ЕМПАТИЯ

Човешкият вид има една изумителна особеност – социалност. Ние сме дълбоко социални и това влияе на всеки аспект от нашето съществуване. Всеки ден влагаме огромна енергия да създаваме и поддържаме много и различни взаимоотношения, които далеч надхвърлят обикновеното взаимодействие. Още от първите мигове след раждането животът ни започва да тъче нишката си в мрежа от социални връзки, които насърчават развитието, здравето и благополучието ни.

Социалността е основен компонент в нашия живот, свързани както с нашите биологични механизми да се нуждаем от взаимодействието, така и с влиянията на социалната среда, които оформят начина, по който взаимодействаме с другите. Тази книга ще ви предостави инструментите и стратегиите, с които да подобрите взаимоотношенията си с други хора, ще отгледи какво е емпатия и ще ви помогне да научите повече за социалните динамики и за изкуството да разбирате другия.

ГЕРОНТОПСИХОЛОГИЯ

Старостта е период от живота, който става все по-дълъг. Тя е разнообразен и разнороден етап от съществуването както поради своята продължителност, така и защото е свързана с редица биологични, психически и социални процеси, които се развиват през целия живот.

Откакто науката започна да напредва в изследванията си в областта на геронтопсихологията, дисциплината се насочва към изучаване на все повече аспекти, за които се трупат нови знания.

В тази книга са разгледани интересни теми, като когнитивно стареене, еволюция на емоциите и благополучието, промени, свързани с личностното израстване и развитие, фактори, които влияят върху патологичното стареене, а също и начини, чрез които човек може да остане деен, жизнен и активен, независимо от възрастта.

ЛИДЕРСТВО

През последните осемдесет години човечеството натрупа много научни познания за лидерството, за процесите, на които се основава, и за ефективните стратегии за придобиване на лидерски умения. Днес разполагаме с широк набор от понятия, които позволяват да кажем какво е или пък не е лидерство и какви са характеристиките на успешния лидер. Познаваме най-ефективните стилове на поведение, като например способностите на лидерите да се адаптират към различни контексти и ситуации и как успяват да насочват поведението на членовете на своята група, за да постигнат заложените цели. В тази книга ще направим обзор на всичко, което знаем от научна гледна точка за този фундаментален аспект в управлението на групи и организации.

„ПСИХОПАТИЯ“

Няма психопрофил, който универсално да „пасва“ на понятието „психопат“. В рамките на двете широки категории – социализиран психопат и антисоциален психопат, попадат различни проявления на психопатията, проследими до общ корен, в който изпъква поредица от емоционални и поведенчески черти или качества. Разнообразието от видове психопати се дължи на факта, че повечето от тези характеристики са многомерни, т.е. могат да се проявяват с различна интензивност. За да разберем психопата, трябва да анализираме културния контекст, в който той действа.

В тази книга от поредицата предстои да разгледаме криминалните психопати, т.нар. серийни убийци, както и социализираните психопати. Ще се спрем върху важни аспекти и проблеми, свързани с психопатията, за да дадем най-обща представа за разбирането на това явление. Ще анализираме и последиците от присъствието на психопата – най-опасното човешко същество, което е в състояние преносно и буквално да унищожава живота и всичко, което се изпречи на пътя му.

ОПТИМИЗЪМ

Човекът е оптимист по природа. Доказват го изследвания, които невронауката провежда. Повечето от нас са склонни да вярват, да се надяват и да очакват, че ще се случи нещо добро, а тази оптимистична нагласа се смята за еволюционен механизъм за адаптация.

Не става въпрос да отричаме съществуването на лошото или на злото, да гледаме през розови очила света и да се стараем да бъдем позитивни, преди всичко да откриваме положителните аспекти на нашите преживявания и да съсредоточаваме вниманието си върху тях.

Този подход променя начина, по който мислим, говорим и общуваме и най-вече гледната точка, когато анализираме причините за успехите и провалите.

ПСИХОЛОГИЯ НА МИСЛЕНЕТО

Начинът ни да работим непрестанно. За да не се претоварва от броя на отговорите, които трябва да даде, той си служи с „евристики“ – насочващи механизми. Те му позволяват да „конструира“ собствен логичен модел и да генерира версия на действителността, за да може да действа моментално, независимо от възможността от грешки.

В мозъка ни има две системи на мислене, които ни предоставят нужните инструменти, за да се справим с всяка ситуация. Едната помага да анализираме ситуации и проблеми с изключителна сложност и безкрайни възможности, каквито никое друго същество на Земята не може да предвиди. Ако хората бяха лишени от тази способност, те биха се превърнали в неефективни и бавни същества.

Ето защо мозъкът предлага алтернативна система, която бързо отговаря, без да анализира подробно. Как осъществява това мозъкът? Разбира се, като използва евристики и мисловни модели. На следващите страници ще откриете отговорите на тези и други любопитни въпроси.

РАЗСТРОЙСТВА НА ЛИЧНОСТТА

В тази книга се разглежда същността на разстройствата на личността. Достъпно са описани видовете личностни разстройства, колко често се наблюдават и каква е класификацията им в клиничната практика. Съдържа информация как специалистите поставят диагнози и описва всички обстоятелства, които биха могли да доведат до разстройства на личността, до тяхното задълбочаване и каква би могла да бъде прогнозата им.
Тук са представени различните видове терапии, прилагани върху хора, които страдат от личностни разстройства, и са дадени някои общи правила, които биха били от полза на засегнатите лица и техните близки.

АФЕКТИВНИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Животът е изпълнен със срещи с хора, с които създаваме връзки. Някои са много положителни, но има и такива, които могат да бъдат разрушителни. Взаимоотношенията оказват огромно влияние върху живота ни. Ние сме такива, каквито сме, благодарение на хората, които сме срещнали в живота си. Те непрекъснато установяват връзки, които пък оформят и трансформират тяхната същност. Всеки изгражда афективни взаимоотношения, но в тази книга ще се спрем само на положителните. Ще разгледаме привързаността, обичта и любовта, които имат емоционални, афективни и поведенчески характеристики. Любовта е приятно чувство, резултат от сложен процес на взаимодействие между двама. Могат да се разграничат два вида любов: социална, която включва привързаност, приятелство, грижа и подкрепа – от голямо значение от детството до смъртта, и сексуална, включваща желанието, влечението и влюбването.

Тази книга анализира доколко любовта е необходима за нашето оцеляване. Тя разглежда и начините, по които емоционалните връзки могат да се развиват през живота, както и значимостта на тези процеси за нашите взаимоотношения.

ИНТЕЛЕКТ

Това, което отличава човека от животните, е интелектът. Ние имаме уникалната способност да разсъждаваме, да анализираме информацията, да си служим с нея и да правим умозаключения. Нашият интелект позволява да мислим за себе си, да се опознаваме, да си задаваме въпроси за смисъла на живота, да измисляме машини с цел, включително да излетим от нашата планета към други светове.

Но наистина ли сме разбрали какво е интелект? Според науката той е способност, присъща на човека, която му позволява да интегрира и използва едновременно различни умения: възприемане на информация, обръщане на внимание, запаметяване, формиране на речеви запас и т.н. Поотделно тези умения не ни правят по-интелигентни. Ключът към нашата интелигентност се крие в интегрирането, в способността да ги използваме като общ инструмент.

Целта на тази книга е да илюстрира онова, което науката е доказала за същността на интелекта, и да покаже къде точно се намира той в нашия мозък. В текстовете са анализирани системи за оценяване на интелигентността и за изучаване границите на интелекта.

ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ

Тази книга от поредицата разглежда подробно най-разпространените хранителни разстройства, като анорексия нервоза, булимия нервоза, психогенно преяждане и дори затлъстяване. Обясненията дават яснота какво отключва тези хранителни разстройства, какви са белезите им и причините за тяхната продължителност. Приведени са примери от реални случаи и са обяснени концепции, които, макар и отнасящи се до конкретно разстройство, могат да бъдат приложени към всякакъв психичен проблем, свързан с храненето.

Хранителните разстройства могат условно да бъдат разделени на две големи групи: включващи недостатъчно хранене и включващи преяждане. И при двете групи се наблюдават отрицателни последици върху психичното и физическото здраве на човека. Както ще видим, науката предлага подходи за разбиране, подпомагане и лечение на подобен род тежки ситуации. Важно е да се разбере, че за каквото и хранителен проблем да става въпрос, храната е само върхът на айсберга.

ХРАНИТЕЛНО ПОВЕДЕНИЕ

Тази книга от поредицата разглежда подробно най-разпространените хранителни разстройства, като анорексия нервоза, булимия нервоза, психогенно преяждане и дори затлъстяване. Обясненията дават яснота какво отключва тези хранителни разстройства, какви са белезите им и причините за тяхната продължителност. Приведени са примери от реални случаи и са обяснени концепции, които, макар и отнасящи се до конкретно разстройство, могат да бъдат приложени към всякакъв психичен проблем, свързан с храненето.

Хранителните разстройства могат условно да бъдат разделени на две големи групи: включващи недостатъчно хранене и включващи преяждане. И при двете групи се наблюдават отрицателни последици върху психичното и физическото здраве на човека. Както ще видим, науката предлага подходи за разбиране, подпомагане и лечение на подобен род тежки ситуации. Важно е да се разбере, че за каквото и хранителен проблем да става въпрос, храната е само върхът на айсберга.